para vcs que não tem tempo ou condições para procurar um nutricionista, montei um guia rápido para ajudar vcs nessa luta para manter o corpo em forma e a saúde tbm.
1. Se o alimento vem em uma caixa ou plástico, procure evitar, pois provavelmente é algo industrializado.
2. Procure evitar beber ou comer usando recepientes de plásticos. Alguns estudos sugerem que grande parte dos produtos plásticos podem ´´soltar´´ químicos que agem como o estrogênio e isto nem sempre é interessante para quem quer ganhar massa muscular .
3. Aumente o consumo de fibras através de vegetais e frutas, um intestino saudável impactará positivamente no resultado da sua dieta.
4. Mastigue a comida até virar purê, desta forma maximinizando e facilitando a digestão dos alimentos e consequentemente dos nutrientes importantes para hipertrofia.
5. Se possivél dê preferência a alimentos orgânicos, sem o uso de pesticidas e etc..,.
6.Uma das melhores fontes de carboidratos para ganhar massa muscular são as batatas doces ou inglesas.
7.Corte o açucar refinado, é um alimento sem benefícios.
8. Não cozinhe ou frite os alimentos demais, pois alguns perdem nutrientes vitais sobre altas temperaturas.
9.Procure evitar o consumo de glúten.
10.Tenha cuidado com o consumo de leite, o processo atual da produção de leite visa muito mais o lucro do que a sua saúde.
11.Se for beber álcool evite a cerveja, além dela aumentar o estrogênio ainda contém glúten.
12. Consuma óleo de peixe.
13. Não tenha medo da gordura saturada em quantidades baixas claro.
14.Rotacione os seus alimentos, não coma todos os dias as mesmas coisas , isso pode fazer com que vc desanime da dieta rapidamente.
15. Se vc não pega 20 minutos de sol por dia, terá que suplementar uma dose da vitamina D3 que é ativada pela luz solar.
16. Aprenda a controlar a fome, ninguém morre de fome de um dia para o outro fazendo ´´cutting´´ . Aprenda a controlar seus desejos e terá bons resultados.
17.Procure cozinhar sua própria comida, assim vc evita comer fora e ingerir sabe se lá o que.
18.Procure evitar adoçantes.
19. Não consuma FRITURAS.
20.Não beba REFRIGERANTES.
espero ter ajudado!!
Elizabeth, seu blog possui dicas fabulosas, mas a ortografia e a concordância verbal deixam a desejar, isso pode enfraquecer o conteúdo que você quer expressar, visto que você usa siglas "vc" "tbm" que não existem na ortografia brasileira de letras. Parabéns pela iniciativa de expressar o que você sabe para as pessoas que estão começando agora, abraços.
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